Ok, podciąganie nachwytem i pompki są celowo, bo zależy mi również na "mobilności" (nie wiem jak to nazwać xD), podciąganie nachwytem używam w biegasz przeszkodowych, więc z nachwytem wolałbym pozostać. Progresja z serii na serie działa na mnie, bo w FBW już ją stosowałem.
[...] na płaskiej hantelkami 4 serie 12/10/9/8 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 12/10/9/8 rozpiętki 4x 12 TRICEPS francuskie leżąc 5 seri 12/10/9/8/8 pompki w podporze tyłem 4x max/12-10/ ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 5x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/10/9/8 martwy ciąg 4 x [...]
[...] na płaskiej 3 serie Moge dodac jeszcze rozpietki na skosnej? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie <- wczesniej mialem wyciskanie siedzac ale to moze byc 2) pompki w podporze tyłem 4 serie <- zamienic na cos innego nie lubie robic pompek tyłem. Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy [...]
Za duzo mam niejasnosci przy tych planach wodyna wiec chyba se odpuszcze za to ulozylem taki plan; A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - 2 serie - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] przy bicepsie...A nawet możesz zrobić i dwa ćwiczenia po osiem serii, jeżeli triceps bardzo ci się zmęczy po barkach. Daj JEDNO cięzkie, typu wąski wycisk tricepsowy, albo pompki na poręczach, a potem jedną, bądź dwie izolacje po 3 serie. Przy plecach dość dużo...i niektóre niepotrzebne. Tzn. wywal od razu ten wyciąg, bo nie jest ci w takim [...]
Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]
a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]
[...] zapasem 1-2 powótrzenia. 5. Po pół roku albo więcej, kreatyna nie jest ci potrzebna, skup się na diecie. 6. Wszystkie wielostawowe typu przysiady/podciąganie na drazku, mc, pompki na poręczach, wyciskania na klate i barki. 7. Jeśli biegasz na czczo to tak, codzienne bieganie przy treningu siłowym to moim zdaniem kiepski pomysł, biegać możesz w [...]
1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. Triceps 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. 3.Pompki w podporze tyłem 4 serie max [...]
...no i gdzie te zmiany plan ów może byc do przyjęcia -chodzi mi o rokład- jesli zamienisz kolejnoością dwa ostatnie dni. 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 15-8 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. -niepotrzebne 3.Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]
DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na [...]
DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]
Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]
[...] plecow zamiast wykonywac je na treningu barkow Za duzo cwiczen na triceps. Skup się na dwoch. Niech pierwsze będzie sciaganie drazka wyciagu gornego z progresja bądź tez pompki na poreczach. Jako drugie daj wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza karku. W treningu barkow zamien sztange na sztangielki. Wieksza swoboda ruchu sztangielki w [...]
Na Triceps zamiast francuskiego leżąc wrzuć na początek wyciskanie wąskim chwytem lub dipsy/pompki w podporze tyłem. W barki wrzuć wyciskanie hantlami lub sztangą na początek treningu. Widze że prawie każde ćwiczenie dajesz 12/10/8/6. Taką progresją ro tylko pierwsze lub 1 i 2 ćwiczenie na daną partie a reszte po 3 serie 12-8pow. a łydki są partią [...]